Yoga Instructor & Holistic Health Coach
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Este es un método para alinear el cuerpo y la mente, permitiendo que las emociones y la mente se calmen a través del control de la respiración y el cuerpo.
Cada fosa nasal tiene un control emocional diferente sobre la mente y el cuerpo: la fosa nasal izquierda, también conocida como Ida, se considera un canal más femenino y se dice que representa a la luna. Al respirar exclusivamente por la fosa nasal izquierda, se está más en contacto con los cinco sentidos primarios. Se cree que el gusto, el tacto, el olfato, la vista y el oído serán más sensibles. Cuando la fosa nasal izquierda se vuelve demasiado fuerte, se pueden empezar a mostrar signos de depresión.
La fosa nasal derecha es la Pingala, que se conecta con la presencia masculina. Se cree que está relacionada con el sol. Sin embargo, un control excesivo de Pingala puede conducir a un exceso de agitación y falta de concentración.
¿CÓMO FUNCIONA LA RESPIRACIÓN NASAL ALTERNADA?
La respiración nasal alterna ayuda a calmar y prevenir la ansiedad al calmar y regular el sistema nervioso simpático.
Dado que el sistema nervioso simpático controla el mecanismo de lucha o huida del cuerpo, cuando uno se encuentra en una situación de estrés, este mecanismo se pone en marcha, provocando un aumento de las hormonas. La principal hormona relacionada con la respuesta al estrés es el cortisol, que obliga al cuerpo a entrar en acción en situaciones de vida o muerte.
El problema con el estrés y la ansiedad es que nosotros, como personas, tendemos a estar estresados y ansiosos en situaciones en las que nuestro cuerpo no necesita entrar en esta respuesta exagerada. La explosión innecesaria de cortisol puede convertirse en una condición crónica cuando nos encontramos repetidamente en situaciones de tensión. Un aumento de cortisol a largo plazo puede provocar enfermedades cardiovasculares, afecciones inflamatorias y varios trastornos psicológicos.
La respiración nasal alterna estimula el sistema nervioso parasimpático, reduciendo los niveles de cortisol y la respuesta de huida o lucha. Como resultado, disminuimos el estrés crónico y la ansiedad al reducir el ritmo cardíaco y permitir que el cuerpo responda más lentamente.
¿QUIÉN DEBERÍA PROBAR LA RESPIRACIÓN NASAL ALTERNADA?
Esta es una práctica tranquilizadora que resulta beneficiosa para cualquier persona que sufra de estrés crónico, ya sea un trastorno de ansiedad diagnosticado, un trabajo estresante o un compromiso de hablar en público.
CONTRAINDICACIONES
Este tipo de respiración puede no ser adecuado para personas con presión arterial alta o afecciones respiratorias como el asma. Al practicar la respiración nasal alterna o cualquier otra técnica respiratoria, es importante escuchar a tu cuerpo. Debes detener inmediatamente la práctica si te sientes mareado, aturdido o con náuseas.
CÓMO PRACTICAR LA RESPIRACIÓN NASAL ALTERNA
La técnica de respiración con fosas nasales alternas consta de cinco partes principales: inhalar, tapar, exhalar, inhalar y tapar nuevamente. Estas cinco partes pueden realizarse a tu propio ritmo y comodidad.
PASO 1: INHALAR
Una vez que te encuentres en una posición sentada y cómoda, asegúrate de que la columna vertebral se mantenga erguida. Después de unos cuantos ciclos de respiración regulares, comienza a respirar exclusivamente por la nariz. Cierra suavemente la boca y mantén los labios en una posición relajada. Al respirar por la fosa nasal, presta más atención a la inhalación. En el siguiente ciclo, inhala completamente, permitiendo que el cuerpo haga una pausa natural.
PASO 2: TAPAR
Levanta la mano derecha y apoya el pulgar derecho contra la fosa nasal derecha, asegurándote de que la fosa nasal derecha esté cerrada.
PASO 3: EXHALAR
Mientras la fosa nasal derecha está cerrada, exhala completamente por la fosa nasal izquierda, permitiendo que el cuerpo haga una pausa mientras la exhalación se completa naturalmente. Sin esforzarte, intenta exhalar todo el contenido de los pulmones.
PASO 4: INHALAR
Inhala lentamente por la fosa nasal izquierda, permitiendo que las costillas se expandan y se muevan hacia afuera.
PASO 5: TAPAR
Tapa suavemente la fosa nasal izquierda con los dedos anular y meñique.
PASO 6: EXHALAR
Suelta el pulgar de la fosa nasal derecha y exhala completamente por el lado derecho, permitiendo una pausa natural al final de la exhalación. A continuación, inhala lenta y profundamente por la fosa nasal derecha.
PASO 7: REPETIR
Repite los pasos del uno al cinco durante al menos cinco minutos. A medida que te sientas más cómodo con la práctica, aumenta la duración.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN NASAL ALTERNA?
Esta técnica tiene varios beneficios, entre ellos: la reducción del estrés, la disminución de los niveles de cortisol y una mayor sensación de conexión entre la mente, el cuerpo y la respiración. También puede ayudar en la pérdida de peso, mejorar el rendimiento cognitivo y ayudar a conciliar el sueño.
AHORA QUE YA SABES
Tómate un tiempo en tu día para realinear la mente y el cuerpo con tu respiración.
Sara Bravo
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