LAS HORMONAS, TUS MEJORES ALIADAS PT. 2

La alimentación es una clave fundamental para alcanzar un mejor equilibrio hormonal y para esto es muy necesario que priorices la alimentación lo más real posible, que venga de la tierra y que la mayoría de tu alimentación se base en verduras de todo tipo. Elige siempre comer cereales altos en fibra de grano entero y buena calidad, sin procesamientos, carnes magras, pescados grasos, grasas vegetales extra virgen, idealmente orgánicas, semillas, frutos secos, frutas de estación en cantidades adecuadas y por su puesto una correcta hidratación.

Frecuentemente (por no decir siempre) existen desbalances hormonales producto de una alimentación pobre en nutrientes (baja densidad nutricional, alta en alimentos procesados e industrializados) como también cuando se lleva un estilo de vida poco activo, con poco descanso, alto en estrés y poca hidratación.

Círculo vicioso del desequilibrio hormonal:

Si sueles comer alimentos altos en azúcares o harinas refinadas de manera frecuente, quiere decir que estás teniendo altos niveles de insulina en tu torrente sanguíneo.

Al tener mayor insulina en sangre, se produce una carencia de melatonina, la hormona del sueño y a raíz de esto dormirás mal. Si te falta melatonina, significa que por la mañana tendrás menos cortisol y te despertarás con mayor cansancio (el cortisol en ritmos normales de ciclo de sueño/vigilia se eleva justo antes de despertar para que podamos comenzar el día con más energía).

La melatonina, a su vez, afecta a la hormona leptina, la cual deja de funcionar (hormona de la saciedad). Si te falta cortisol y leptina, es probable que durante todo el día te sientas con mayor cansancio y ganas de comer porque estarás necesitando fuente de energía rápida, y esto por lo general lo adquirimos de los dulces y comer muchos dulces eleva la producción de insulina, y si por la sangre circula mucha insulina, puedes tener carencia de melatonina… y así otra vez se repite el mismo círculo vicioso.

Es por esto que es importante que comiences a evaluar tu situación actual. ¿Estás descansando lo suficiente? ¿Sientes mayor ansiedad por comer durante el día?

Revísalo y toma las medidas necesarias para comenzar a generar el cambio que tu organismo te está pidiendo. Dos cápsulas de IKI SUEÑO DE CALIDAD, antes de dormir, te ayudarán a alcanzar el descanso profundo que necesitas.

Te recomiendo sumarle a tu IKI el establecer horarios de sueño, horarios de deporte y a base de esto adecuar los horarios de alimentación, así será más sostenible, agradable y no sentirás que alimentarte, es un “trámite”.

Todos tenemos nuestro punto de partida. Siempre se comienza por un pequeño cambio. La idea es que cada cambio lo puedas sostener a largo plazo. Sé consciente de cómo te vas sintiendo al cambiar algún hábito y ponte metas personales para ir mejorando más en este aspecto. Te darás cuenta de que llevar un estilo de alimentación más saludable también tiene que ver con llevar una vida más positiva, llena de energía y vitalidad. Todo es posible.